Nattskift & Biohacking Protokoll

1. Kontakt

Så att jag kan boka samtalet och skicka protokollet.

Namn * E-post *Hit skickas Zoom-länk och protokollet. TelefonFrivilligt. Används bara om vi behöver nå dig om bokningen. Ort *Till exempel Göteborg.

Typ av arbete *

Vård och omsorg Bevakning och säkerhet Industri och tillverkning Transport och logistik Räddningstjänst eller blåljus Annat

Om du valde Annat: beskriv kort typen av arbete

2. Samtycke

De här två rutorna måste kryssas i. Utan samtycke behandlar vi inte dina uppgifter.

3. Schema och skift

Ett typiskt schema just nu räcker. Det behöver inte vara exakt till minuten.

Hur länge har du arbetat skift eller natt? *

Mindre än 6 månader 6–24 månader 2–5 år Mer än 5 år

Hur ser ditt schema ut just nu? *

Fast natt 2-skift 3-skift Rullande rotation Dygnspass Oregelbundet / hoppar in Annat

Typiska arbetstider, och hur många dagar i sträck du oftast jobbar innan du är ledig *Till exempel «21:00–07:00, tre nätter sedan två lediga».

Hur många nattpass har du en typisk vecka? *

1–2 3–4 5 eller fler Varierar kraftigt

Ungefärlig restid till jobbet, enkel väg *

Under 15 minuter 15–30 minuter 30–60 minuter Över 60 minuter

4. Sömn

Svara utifrån hur det oftast ser ut den senaste månaden, inte en enstaka natt.

När försöker du sova efter ett nattpass? *Ange ungefär när du lägger dig och när du stiger upp, till exempel 08:30–14:30. När sover du typiskt på lediga dagar? *Till exempel 23:30–07:30, eller «väldigt oregelbundet».

Hur skattar du sömnkvaliteten den senaste månaden? *

1 = mycket dålig, 10 = mycket bra

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Tupplurar *Skriv om du tar tupplur aldrig, ibland eller regelbundet — och i så fall när på dygnet och ungefär hur länge.

Hur är sovmiljön där du sover efter nattpass?

Jag kan göra rummet helt mörkt Jag störs av ljus Det är relativt tyst Jag störs av buller Jag delar sovrum med partner eller barn Jag använder öronproppar, ögonmask eller liknande Annat

5. Energi, fokus och vanor

När är energin typiskt lägst, och när är fokuset typiskt sämst (på jobbet eller hemma)?Till exempel mot slutet av nattpasset, på eftermiddagen efter att ha sovit, eller på lediga dagar. Kaffe, te eller energidryck: ungefär hur mycket, och när tar du oftast sista dosen?Ingen exakt mängd krävs. Till exempel «2–3 koppar, sista ca 05:00 på nattpass».

Alkohol i anslutning till sömn efter pass

Aldrig Sällan Ibland Ofta Vill inte uppge

Nikotin (cigarett, snus, vape): använder du det, och i så fall när i förhållande till sömn?Du kan svara «vill inte uppge».

6. Måltider, träning och ljus

När äter du typiskt första och sista måltiden — under ett nattpass, och på lediga dagar?Till exempel «nattpass: middag 19:00, matlåda ca 02:00. Ledigt: frukost 09:00, middag 18:30». Tränar du, och i så fall när i förhållande till pass och sömn?Typ av träning behövs bara översiktligt, till exempel promenad, styrka eller pass på gymmet.

Ljusvanor

Det är mycket ljust på jobbet under passet Det är dämpat på jobbet under passet Jag använder solglasögon på vägen hem från nattpass Jag har starkt ljus hemma efter pass, före sömn Jag använder skärm i sängen Jag använder nattläge eller blåljusfilter Jag är ute i dagsljus på lediga dagar Jag använder ljusterapilampa eller liknande Inget av ovanstående / osäker

7. Livssituation och mål

Vad begränsar dig hemma just nu?Till exempel barn som är vakna på dagen, partnerns tider, buller, eller sociala krav på lediga dagar. Svara bara det du själv vill dela. Vilka är dina tre viktigaste mål med den här sessionen? *Till exempel sova längre efter nattpass, inte krascha på första lediga dagen, eller jämnare energi på jobbet.

8. Screening inför samtalet

Frågorna ställs inte för att ställa diagnos. De finns för att jag ska veta när sessionen ska stanna vid vardagsrutiner och när jag ska hänvisa dig till vården. Om något stämmer: kontakta 1177 eller läkare. Sessionen ersätter inte vård.

Andning under sömn: Har du själv, eller har någon nära dig, lagt märke till andningsuppehåll, mycket kraftig snarkning, eller att du ofta är ofräsch även efter att ha sovit? *

Ett ja eller osäker är en anledning att prata med vården, till exempel via 1177. Det är inte en diagnos.

Nej Ja Osäker Vill inte uppge

Har du haft tydliga sömnsvårigheter i mer än tre månader, även när du har haft möjlighet att sova? *

Nej Ja Osäker Vill inte uppge

Har du svårt att sova eller vara vaken i den takt skiftet kräver, på ett sätt som påverkar dig tydligt i vardagen eller på jobbet? *

Nej Ja Osäker Vill inte uppge

Tar du läkemedel som kan påverka sömn eller vakenhet? *

Du behöver inte uppge vilka läkemedel. Frågor om medicinering hör till läkare eller 1177.

Nej Ja Vill inte uppge

Är du gravid eller ammar du? *

Vid graviditet eller amning ska rutiner kring sömn, träning och kost stämmas av med vården.

Nej Ja Vill inte uppge

Har du pågående psykisk ohälsa som du själv bedömer påverkar sömn, energi eller säkerhet i vardagen? *

Du behöver inte beskriva mer än du vill. Vid behov av vård, kontakta 1177 eller din vårdkontakt.

Nej Ja Vill inte uppge

Har du under det senaste året somnat, eller varit nära att somna, när du kört bil — eller känt dig trafikfarligt trött efter ett pass? *

Om ja: kör inte när du är farligt trött. Kontakta 1177 eller läkare om det upprepas.

Nej Ja Vill inte uppge

Om du svarade ja eller osäker på något i det här avsnittet: vill du beskriva kort?Helt frivilligt. Ange inte mer än du själv vill.

9. Vad du redan testat

Vad har du redan testat för att sova eller orka bättre? Finns det något mer jag bör veta inför samtalet?

Vilken variant vill du boka?

Testsamtal, 495 kr inkl. moms Testsamtal utan kostnad, mot ett ärligt omdöme jag får använda Osäker, återkom med alternativen